SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co cwiczyc

Czy chodziło Ci o: "co ćwiczyć"?

  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    takwięć zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej mam 17lat 97kg wagi i 193cm wzrostu. zaczelem cwiczyc okolo 3 lat temu ale staz z przerwami wynosi okolo 2 latka moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2774.2 w dni treningowe: godzina 7.30 Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy półtłusty 50g Rzodkiewka 20g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2007-05-15 17:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga i siła stoi w miejscu rok,Proszę pomóżcie mam tego dość :(

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Więc zacząłem ćwiczyć we wrześniu tamtego roku.Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu plan treningowy rozpisany, diety nie miałem.Mam teraz 17 lat wzrost 177 i 70 kg i stoi w miejscu już rok ;/ Starałem się jeść dużo białka tylko na tym się skupiałem, więc moje zapotrzebowanie było 140g białka i udawało mi się tyle zjadać w tym jeszcze jadałem steki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2012-10-12 12:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z nowym treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a wiec tak mam 17 lat i cwicze sobie od 6 miesiecy. Pierwsze 5 miechow cwiczylem na mase no i miesiac temu zaczalem nowy trening na rzezbe. Problem w tym ze jak zaczynalem cwiczyc (trening na mase) nie orientowalem sie za dobrze i cwiczylem po dwa razy na tydzien ta sama partie miesni to mniej wiecej tak wygladalo: pon-klatka sr-bic/tric [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-04-09 16:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przecietny chlopak mezczyzna. Na silownie nie mam zamiaru chodzic poniewaz nie wydaje mi sie to oplacalnym rozwiazaniem poniewaz jezeli po roku chodzenia na silke przestane cwiczyc to moge szczeze powiedziec ze wyrzucilem pieniadze w bloto a tak jak kupie jakies hantle to te hantle zostana mi na dlugoooo... mam 17lat waze62kg przy 175cm wzrostu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2005-12-27 19:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co kupic? (3 rozne lawki)

    Temat
    Targowisko

    [...] czterostopniowa regulacja oparcia (-10*,+45*) profil ławeczki 50*50*1.5 mm, rozstaw stojakow 65 cm. wada wg mnie (za nisko sie podnosi i niema jak cwiczyc barow zaleta wg mnie regulowane siedzisko ktore nie pozwala zsuwac sie z lawki podczas cwiczenia na podwyzszonym oparciu 3. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2009-01-31 12:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po długiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Piszę do Was z prośbą dotyczącą porad treningowych. Wcześniej chodziłem na siłownię przez prawie półtora roku, jednak z różnych powodów osobistych, nie miałem czasu na dalszy trening. Po ok. 8 msc wróciłem na siłownię i chciałbym się dowiedzieć jaki trening dobrać. Przez pierwsze 4tyg planowałem rozgrzać mięśnie i ćwiczyć tym samym planem: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-03-20 01:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do obróbki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich.Jestem tu nowy i z góry dziekiuje za pomoc!! Mam 21 lat i przy wzroscie 190 ważę tylko 75kg. Ćwiczę w miarę systematycznie od 2 miesięcy, jednak mam parę pytań co do mego planu na masę,proszę o wskazówki. Poniedzialek: klata -sztanga na lawce poziomej 12-10-8-8 -hantelki na lawce skosnej 12-10-8-8 -przenoszenie hantelka nad glowa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2007-07-07 17:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek xxChołekxx (cel masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4734 Data: 2008-10-24 22:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzi na silke mam 186 jestem szeroki w barkach. ale w nadgarstku mam 18 cm ;'p bardzo prosze o ulozenie tego planu, bo ja nieumiem, wogole sie nieznam za bardzo a chce cwiczyc dobrze chce sie za***ac miesniami, oczywiscie wiem ze sa granice, ael po prostu chce ten sprzet wykorzystac chce miec dobre podstawy zeby potem sie przypier-dolic [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 17852 Data: 2009-09-07 17:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DOMATORA !!!

    Temat
    Trening w domu

    TRENING DOMATORA ( bez przyrządów ) Jest to trening ogólnorozwojowy mający na celu poprawę wytrzymałości, kondycji i wspomaganie po dłuższych przerwach , a także dla osób zaczynających dopiero przygodę z kulturystyką. Trening wykonuje się 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania to 45 minut. Za każdym razem wykonuje się te same ćwiczenia i w tej samej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-27 12:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 175 cm 101kg Potrzebuję paru porad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy a że postanowiłem się trochę zabrać za siebie potrzebuję paru porad. Mam 26 lat 175cm 101kg. Jestem byłem zawodnikiem piłki ręcznej, grałem w 2 lidze aż do momentu kontuzji. Grałem na pozycji obrotowego więc moja waga oscylowała w granicach 85 - 90kg i do takiej wagi chcę wrócić. Jak już wspomniałem po kontuzji [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5190 Data: 2010-05-24 12:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gonić marzenie

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, zawsze byłam aktywna fizycznie, jednak nie było w tym jakiejś systematyczności. Często imprezy, częste przekąski, częste próby od dziś będę ćwiczyć od dziś będzie dieta wpłynęły na moją sylwetkę negatywnie. Roztrojony metabolizm itp itd. Na siłownię trafiłam od grudnia 2013 roku, wtedy rozpoczęłam systematycznie ćwiczyć różne partie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2014-09-21 18:15:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • split priorytet plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialbym zrobic sobie trening z priorytetem na plecy bo uwazam ze sa chvjowe i za waskie w porownaniu do reszty moge cwiczyc 4x w tyg podzial taki: pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy plecy1: wioslowanie nachwytem rampa 10 wyciag gorny podchwytem 4s 8-10powt wyciag dolny podchwytem 4s 8-10powt [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 2012-01-07 19:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań odnośnie treningu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Od 3 miesięcy ćwiczę ATC. Bez żadnych odżywek czy innych takich rzeczy. Mam swoją diete (może nie zawsze się uda zadabać dokładnie o ilość białka i węgli, ale się staram), przybrałem 2cm w bicu, 2cm w udach, 1cm w łydkach, 3cm w klacie, 2cm w barach. Ważę 65kg, 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-12-30 13:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan treningowy poniedziałek: triceps + prostowniki + przedramiona triceps: odwrotne pompki 4s prostowanie ramion w opadzie tułowia 4s lub wyciskanie francuskie 4s (co lepsze?) prostowniki: “odwotne brzuszki” 4s unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 4s (nie wiem czy dobrze będzie jak to będę robił na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2015-12-13 20:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Steve Michalik

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    Poniżej przedstawie kilka fotek kulturysty lat 70tych Steve'a Michalika (ale wcześniej) "The Phantom" Urodzony: 1949 Wzrost: 5'10" nie wiem jaki przelicznik Waga: 210 lbs. z 105 kg Tytuły Mr. USA 1971 Mr. Apollo 1971 Mr. America 1972 Mr. Universe 1975 Steve Michalik był twórcą powiedzenia i treningu ,,intensywność albo szaleństwo,, co [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-19 07:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] silke. W domu posiadam zaj**isty drazek przykrecony do sciany 6 uchwytow, uchwyty do pompek. takze chce zamowic hantle 2x15kg. Co wy na to ? Ogolnie dalo by rade tak w domu cwiczyc z takim sprzetem ? Pytam sie orientacyjnie. A za silownia tak czy siak bede sie rozgladal. Co potrzebuje jeszcze na cykl SAA ? Dobra narazie to wszystko :) Dołaczam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2013-05-13 00:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, dylematy i pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Więc tak: pon : A wt: - śr: B czw: - pt: A sob: - niedz:- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/12/11/10 Plecy: Wiosłowanie/ Dzień dobry (co lepsze?) 12/12/11/10 Klatka: Wyciskanie na poziomej 12/12/11/10 (czy lepiej jest dać po 1 serii na skosie górnym, poziomym i dolnym?) Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2010-08-31 20:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elastopatia stawów-trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Dowiedziałem się dzisiaj, że mam elastopatie stawów. Przez 3 miesiące niechciałem ćwiczyć, gdyż bałem się że to jakiś uraz. Strzela mi we wszystkich stawach (barki,łokcie,biodra,kolana,kręgosłupie). Brałem dotychcas: -maście (fastum) -coxalgan Lekarz powiedział że mogę ćwiczyć ale tylko naturalne ruchy. Co o tym myślycie? Czy mogę ćwiczyć? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 10792 Data: 2006-10-27 13:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest OK? [Mój Trening]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Widzę że niektórzy wrzucają swoje treningi z prośbą o oceną. Może i ja się dorzucę :) Ćwiczę pon/wt/pt. Staram się ćwiczyć w środy zamiast wt kiedy mogę, ale wiadomo jak jest. Przed treningiem (aktualnie) piję 4g krety mono, po treningu WPC z mlekiem i kolejne 4g krety. W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2017-03-14 11:37:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)